Het onderwerp van afvallen is bijna eindeloos. En in de afgelopen jaren klinkt de vraag "hoe snel afscheid te nemen van vet" in toenemende mate in de meest diverse hoeken van ons enorme moederland.
Het is comfortabel voor iemand om met extra kilogrammen te leven en iemand interfereert met iemand. Overtollige vetmassa is immers niet alleen niet mooi, maar leidt ook tot gezondheidsproblemen (pijnlijke gewrichten, vaten, hart, kortademigheid, hormonale veranderingen, diabetes, enz.).
Alle mensen die overgewicht hebben, willen snel en voor altijd bouwen. Dit is zo'n gouden droom die bijna onrealistisch is. Op internet een aantal verzoeken: hoe snel af te vallen met 10 kg per week? Ik vraag me af hoe een persoon zich zo'n magische transformatie voorstelt?
Het blijkt dat je met bijna 1,5 kg per dag moet afvallen! Wat gaan deze mensen afvallen? Ik hoop dat dik? Tel nu: in één gram vet 9 kcal. Dat wil zeggen, om 1,5 kg te verliezen, moet je 13500 kcal per dag verbranden!
Realiseerde je je dit enorme figuur? Ik hoop dat je begrijpt dat het gewoon onmogelijk is om zoveel vet per dag te verliezen. Fysiek onmogelijk. Echt niet. Daarom zal ik hier geen utopische dromen schrijven van zo'n snel gewichtsverlies.
Ik denk dat er mensen zijn die er echt in zijn geslaagd om 10 kg te worden in een week op elk mono-dieet. Maar de vraag rijst hier: wat zijn deze mensen afgevallen? In ons lichaam zijn er naast vet ook water en spieren (nou ja, botten). Omdat het niet mogelijk is om zo snel af te vallen, met een strikt dieet, zijn de spieren (en water die zich in deze spieren bevinden in de eerste plaats).
Nu zal ik een geheim onthullen dat te bekend is. Spieren zijn de belangrijkste consumenten van energie, dat wil zeggen Kcal. Een kilogram spieren brandt ongeveer 30 kcal per dag. Vet verbrandt geen energie praktisch. Dus zodra je je spieren verloor, begon de kcal automatisch minder te branden.
Stel je zo'n foto voor. Voor het dieet was je gewicht 70 kg. Van dit gewicht was 25 kg verantwoordelijk voor vet en 45 kg per spieren (in deze situatie zal een persoon de eerste graad van obesitas hebben). Voor een dieet verloor een persoon snel 10 kg. Hij staat op de weegschaal en verheugt zich bij dit resultaat. Maar van deze 10 kg - 5 kg ging het met spieren en 5 kg vet. Na het dieet keert een persoon terug naar zijn gebruikelijke dieet.
Maar als eerder zijn spieren dagelijks werden verbrand 45*30 = 1350 kcal per dag, verbranden ze nu 40*30 = 1200 kcal. Het verschil is 150 kcal per dag. Dat wil zeggen, deze 150 kcal worden niet langer verbrand, maar worden afgezet in dikke hangars. En 150 kcal is 16 gr. vet. Elke dag wint deze persoon 16 gr. vet. Per maand zal het herstellen met 480 gr., En over een jaar zal het zwaarder zijn dan 5.760 kg. En dit wordt bepaald dat hij niet zo overtollig eet, om de minimale opdracht te doen.
Na een paar jaar (maar waarschijnlijk zelfs eerder) zal deze persoon 10 kg oppakken en opnieuw op dieet wil. En alles zal weer gebeuren, pas na dit dieet van spieren zal hij nog minder blijven, respectievelijk, hij zal sneller aankomen. En dus keert het gewicht bij elk nieuw dieet sneller en sneller terug.
Na verschillende diëten kan een persoon dezelfde 70 kg wegen, maar nu heeft hij geen 45 kg, maar 30 kg. En het vet zal alle 40 kg zijn. En dit is al 4 graad van obesitas.
Natuurlijk ben ik erg overdrijven, maar in werkelijkheid gebeurt het. Daarom is daarom niet alleen het gewicht in kilogram belangrijk. Namelijk de verhouding van vet en spierweefsels. Vet is lichter en volumineuzer, en de spieren zijn dichter en zwaarder. Deze man uit het voorbeeld aan het begin van zijn exploits met een gewicht van 70 kg zag er meer fit uit. Na jaren en verschillende diëten met hetzelfde gewicht, ziet het er volumineuzer uit, omdat de verhouding van vet en spieren is veranderd. Ik adviseer u om volumes te meten bij het verliezen van gewicht en niet opgehangen te worden.
Hoe je snel en thuis kunt afvallen
Ik hoop dat je de vorige informatie over diëten leest. Omdat het heel belangrijk is om te begrijpen welke verschillende experimenten op zichzelf kunnen veranderen. Er zijn veel verschillende diëten op internet die prachtige resultaten beloven. Ik raad je aan om ze niet blindelings te volgen, maar je hoofd aan te zetten. Stel indien nodig vragen in de reacties, ik zal zeker antwoorden.
De meest beste manier om af te vallen, is zich te houden aan de juiste voeding. Maar ik moet meteen zeggen dat het bij de juiste voeding niet mogelijk zal zijn om snel af te vallen. Het vertrek van kilogrammen zal soepel zijn, ongeveer 0,5-1 kg per week.
De snelheid van het afvallen zal afhangen van het oorspronkelijke gewicht - hoe groter het, hoe sneller het achterblijft. Een goede indicator is minus 10-15% van de initiële massa in 3 maanden. Dat wil zeggen, met een gewicht van 100 kg in 3 maanden, kunt u 10-15 kg verliezen bij de juiste voeding, en met een gewicht van 60 kg-6-9 kg.
Ook wordt de leeftijd van afvallen beïnvloed door de leeftijd (hoe ouder de persoon - hoe langzamer het metabolisme - kilogram langzamer gaat), geslacht (mannen verliezen sneller dan vrouwen), fysieke activiteit (besteed meer calorieën - je verliest sneller gewicht).
Maar er zijn situaties waarin u sneller moet afvallen. En dit kan worden gedaan als u zich houdt aan het hieronder beschreven vermogenscircuit. Het belangrijkste wanneer gewichtsverlies is om spieren te behouden en vet te verliezen. En dit kan worden bereikt als deze uit het menu wordt verwijderdkoolhydraten.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron. Alle calorieën die zijn verkregen uit koolhydraten moeten worden besteed. Zoals ik al schreef, is de belangrijkste consument van energie spieren. Naast hen heeft de hersenen energie nodig, het hart. Als je die calorieën die van koolhydraten kwamen niet hebben uitgegeven, dan wordt deze energie ontslagen in reserve in de vorm van vet. En slechts een klein deel van de koolhydraten opgeslagen in de lever als een glycogeen.
Glycogeen wordt door het lichaam doorgebracht wanneer hij in de eerste plaats calorieën voor het leven mist. Ten tweede strekt de energie zich uit uit de spieren (als het eiwit niet genoeg heeft). En pas dan begint het vet te splitsen. Hieruit kunnen we concluderen: met fysieke inspanning op korte termijn kunt u niet afvallen. Omdat eerst het lichaam glycogeen zal doorbrengen, waarvan de reserves na het eten worden hervat.
Vet begint pas na 40 minuten cardio -ladingen te splitsen (hardlopen, fietsen, enz.).
Om snel af te vallen, moet u deze voorwaarden voldoen:
- Verwijder koolhydraten uit het dieet en laat alleen lage carb -groenten achter
- Verhoog de hoeveelheid eiwitten in het menu (ongeveer 1,5 g. Eiwit per 1 kg gewicht)
- Zorg ervoor dat je 2-3 liter schoon water per dag drinkt
- Neem zemelen of vezels in het dieet op
- Neem gezonde omega-3-vetten in het dieet op
- zich bezighouden met fysieke inspanning, bij voorkeur kracht, die de spieren versterken
Dit zijn omstandigheden waaronder u snel kunt afvallen, maar tegelijkertijd de gezondheid behouden.
En nu zal ik meer gedetailleerd schrijven over deze punten.
We verwijderen koolhydraten uit het menu - de eerste stap naar snel gewichtsverlies
Allereerst moet u begrijpen dat koolhydraten de belangrijkste bron van accumulatie van overtollig vet in cellen zijn. Wanneer u stopt met het eten van koolhydraten, begint het lichaam de nodige energie van het vet te halen, als u tegelijkertijd de spieren ondersteunt met voldoende hoeveelheid eiwitvoeding. Het eerste antwoord op de vraag: hoe snel af te vallen is om koolhydraten enorm te beperken.
Het lijkt u misschien dat dit een eiwitdieet is. Maar dit is niet helemaal waar. Ik heb al geschreven over het dieet van Dukan, waar je één eiwit moet eten.
Groenten blijven hier als een bron van vezels, vitamines en mineralen. Ook in groenten zijn er koolhydraten in kleine hoeveelheden, maar deze koolhydraten zijn traag, dat wil zeggen complexe. Ze splitsten zich lange tijd in glucose en veroorzaken geen suikersprongen.
Ik zal kort schrijven over wat er gebeurt als eenvoudige koolhydraten (zoet, bloem, aardappelen, witte rijst) het lichaam binnenkomen. Deze koolhydraten hebben een korte ketting, dus ze worden zeer snel opgesplitst in glucosemoleculen. Wanneer glucose de bloedbaan binnengaat (en het krijgt veel tegelijkertijd met eenvoudige koolhydraten), begint de alvleesklier actief insuline te scheiden. Insuline is verantwoordelijk voor het verzenden van glucose, als een bron van energie, om naar cellen te sturen. Het verandert overtollige glucose in vet, omdat overtollige bloedsuiker de vaten zeer nadelig beïnvloedt.
Wanneer overtollige bloedsuiker wordt verwijderd, voelt het lichaam honger aan, mist het energie. En we willen weer eten. En de hand zelf reikt naar snelle koolhydraten. En alles wordt opnieuw herhaald: een scherpe sprong in de bloedsuikerspiegel - overtollige energie verwerken tot vet in reserve - een gevoel van honger. Dus de afhankelijkheid van koolhydraten ontwikkelt zich wanneer een persoon eenvoudigweg niet kan zonder enige bron van snelle koolhydraten.
Om deze vicieuze cirkel te onderbreken, moet u de dag correct beginnen. Zorg 's ochtends voor het ontbijt. Omdat we tijdens het afvallen van het dieet alle koolhydraten hebben verwijderd, behalve groenten (je kunt geen granen, pasta, aardappelen, fruit, zetmeelrijke groenten - bonen, linzen) eten), dan Eet voor het ontbijt cottage -kaas met greens en verse groenten of omelet met groenten. Groenten in één maaltijd moeten minimaal 250 g zijn. Je kunt en 300 gr. Dat wil zeggen, een dag dat je op zijn minst een kilogram verse groenten moet eten.
Cottage Cheese tegelijk waar je 150 g kunt eten, kan omlet worden gemaakt van 3 eieren of 1 hele ei en 3 eiwitten.
Kies een verscheidenheid aan groenten, bij voorkeur verschillende kleuren. In de winter kunnen het wortelen, bieten, kool, greens zijn. Je kunt ook bevroren groenten gebruiken en ze een beetje stoven in een pan of stoom (courgette, peper, aubergine, patchbonen, groene erwten, broccoli, gekleurde kool, enz.).
De tweede stap in de richting van gewichtsverlies: eet meer eiwitten
Eiwit is een verplichte onderdeel van snel gewichtsverlies. Het is nodig om spiermassa te ondersteunen. Squirrel moet minimaal 1,5 gram per kilogram gewicht eten.
Van welke producten moet u het gewenste eiwit halen? Je kunt mager vlees, kip, kalkoen, slachtafval (ventrikels, harten, tong), zeevruchten (garnalen, inktvis, mosselen, octopussen, enz.)